Ağrı Dindirme Garantili 7 Eklem Güçlendirme Egzersizi

Eklem ağrıları çoğunlukla yaşlı insanlarda görülse de aslında bu durumun yaşla doğrudan bir ilgisi bulunmuyor. Kimi zaman vücutta şişme, karıncalanma ve uyuşma gibi şikayetlerle beraber görülebilen eklem ağrıları, yaş faktörünün yanı sıra; daha önce kaza geçirmiş ve vücudunda fiziksel bir iz kalmış hastalarda, aşırı kilolu insanlarda ve ani hareket sonrası sakatlanma durumlarında da gözlemlenebilir. Tüm bu eklem ağrılarının en belirgin sebebi ise halk arasında “kireçlenme” olarak bilinen “osteoartrit”tir. İlerleyen yaşlarda daha çok belirginleşen bu hastalıkta eklemler arasındaki yumuşak doku zedelenir ve ağrılar oluşur. Peki, bu ağrılardan kurtulmak hangi egzersizleri yapmak gerekir, gelin birlikte inceleyelim…  

1. Yürüyüş 

Gün içinde yapacağınız 15-20 dakikalık düzenli yürüyüşlerle eklem ağrılarınızdan büyük ölçüde kurtulabilirsiniz. Aslında ağrıları dindirmek bu kadar kolay!

2. Boyun gerdirme

Özellikle, masabaşı işlerde çalışanlar ve boyun ağrısı çekenler için faydalı olan bu egzersizi ev ya da iş ortamında yapabilirsiniz. Uygulanışı ise oldukça basit: Sağ elinizi başınızın sol tarafına koyarak başınızı sağ omzunuza doğru esnetmeye çalışın. Bu sırada başınızla bu harekete karşı koymayı deneyin. El değiştirerek egzersizi tekrar uygulayın. En fazla 15 dakika sürecek olan bu egzersizi günde iki kez ikişer set halinde yapabilirsiniz. 

3. Yarım ay hareketi

Ayakta, yerde oturarak veya herhangi bir sandalye üzerinde yapabileceğiniz bu basit hareket sırt ağrılarınızı azaltmaya yönelik. Yapılışı ise şöyle: Ayaktayken veya sandalyede otururken ellerinizi başınızın üstünde birleştirin. Ellerinizi birleştirdikten sonra sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar esneyin. Eğer yerde oturarak yapıyorsanız hareketi ileri-geri esneme şeklinde de uygulayabilirsiniz. İki set şeklinde 15 tekrarla tamamlayabileceğiniz egzersizin püf noktası ise sırtınızı dik tutmak.

4. Kedi-Deve egzersizi 

Şiddetli sırt ağrılarınıza son verecek olan bu egzersizi yapmak için bir mat veya düz bir zemin üstünde olmalısınız. Avuç içleriniz karşı tarafa bakacak ve dizleriniz yerde olacak şekilde pozisyonunuzu alın. Sırtınızı aşağı-yukarı eksende 15 saniye boyunca hareket ettirerek esnetin. Bu egzersizi 2 set halinde yapabilirsiniz. 

5. Bacak kası gerdirme


Düz bir zeminde -bir halı veya mat olabilir- yatarak harekete başlayın. Elinizde bir çarşaf veya lastik olursa hareket daha etkili olabilir. Eğer varsa çarşaf parçası veya lastikle, yoksa elinizle ayağınızı parmak ucundan tutarak kendinize doğru çekin ve arka bacak kaslarınızı esnetin. Bu egzersizi 10 tekrardan 3 set yapabilirsiniz. 

6. Kolları esnetme
 

Sırt kaslarınızı çalıştıracak olan bu hareketi ister işyerinde masanızda oturarak ister bir parkta ayakta durarak yalnızca 15 dakikada uygulayabilirsiniz. Sağ kolunuzu düz bir şekilde baş hizasında yukarı kaldırın ve sol kolunuzla sağ kolunuzun dirsek kısmından tutarak kolu olabildiğince sırtınıza doğru indirin. Bu egzersizi 15 tekrar ve 2 set olarak yapabilirsiniz. 

7. Sırt hareketi 
 


Yüzüstü bir şekilde düz bir zemine yatın ve avuç içleriniz yerde olacak şekilde ellerinizi başınızın iki yanında konumlandırın. Avuç içlerinizi yere değdirerek ve yerden kuvvet alarak başınızı sırtınıza doğru itin ve arkaya doğru gitmeye çalışın. Esneyebildiğiniz kadar esneyin. Sırtınızı çalıştırıp sizi rahatlatacak olan bu hareketi 8 tekrardan oluşacak şekilde 3 set halinde uygulayabilirsiniz. 

İlgili Makaleler / Haberler/Kaynakça:

Prof. Dr. Turan Baytop Türkiye de Bitkilerle Tedavi

Ayhan Yalçın Şifalı bitkiler Ansiklopedisi

Prof Dr. Ivan Isaev Ivanov  Şifalı Bitkilerle Tedavi Atlası

Mag. Farm. Ilıya Ivanov Lancev Şifalı Bitkilerle Tedavi Atlası

Dr. Med. Geo Kırılov Neşev Şifalı Bitkilerle Tedavi Atlası

Prof. Dr. İbrahim AdnanSaraçoğlu Tıbbi Bitkiler Rehberi

Maria Treben Tanrı’ nın Eczanesinden Sağlık

Seyyid Ahmet Tillovi Şifalı Bitkiler Ansiklopedisi

https://sagligabiradim.com/kas-agrilarini-azaltmak-icin-7-kolay-hareket/
https://www.zerkaya.com/kas-ve-eklem-agrilari-ve-egzersizleri/
https://www.youtube.com/watch?v=tYyborQnoHk
https://onedio.com/haber/eklem-agrisi-cekenlere-mujde-agrilari-dindirip-…
https://www.medikalakademi.com.tr/kireclenme-ve-eklem-agrilarini-azaltma…


Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/cer295ehmetecom/public_html/wp-content/themes/enfold/includes/helper-social-media.php on line 587

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/cer295ehmetecom/public_html/wp-content/themes/enfold/includes/helper-social-media.php on line 523

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/cer295ehmetecom/public_html/wp-content/themes/enfold/includes/helper-social-media.php on line 124

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/cer295ehmetecom/public_html/wp-content/themes/enfold/includes/helper-social-media.php on line 106

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/cer295ehmetecom/public_html/wp-content/themes/enfold/includes/helper-social-media.php on line 106

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/cer295ehmetecom/public_html/wp-content/themes/enfold/includes/helper-social-media.php on line 106

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/cer295ehmetecom/public_html/wp-content/themes/enfold/includes/helper-social-media.php on line 106

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/cer295ehmetecom/public_html/wp-content/themes/enfold/includes/helper-social-media.php on line 106

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/cer295ehmetecom/public_html/wp-content/themes/enfold/includes/helper-social-media.php on line 106

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/cer295ehmetecom/public_html/wp-content/themes/enfold/includes/helper-social-media.php on line 106

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/cer295ehmetecom/public_html/wp-content/themes/enfold/includes/helper-social-media.php on line 106
31 cevaplar
  1. ucuz takipçi satın al
    ucuz takipçi satın al says:

    İnstagram takipçi satın al sitesi sizlerle! İnstagram takipçi sayısını yükseltmek isteyen kullanıcılar için en güvenilir instagram takipçi satın al sitesi hizmet vermektedir. İnstagram profiline akış olmasını istiyorsan eğer yapman gereken tek şey instagram takipçi satın al paketlerini incelemektir. En ucuz instagram takipçi satın al paketlerini al ve hesabını fenomen hale getir.

  2. santander kredyt oblicz rate
    santander kredyt oblicz rate says:

    santander kredyt oblicz ratehttps://community.windy.com/user/tomirvrqi232
    hey there and thank you for your information – I’ve certainly
    picked up anything new from right here. I did however expertise a few technical issues using this website,
    as I experienced to reload the site a lot of times previous to
    I could get it to load correctly. I had been wondering
    if your web hosting is OK? Not that I’m complaining,
    but slow loading instances times will very frequently affect your placement in google and can damage your
    high quality score if advertising and marketing with Adwords.
    Anyway I am adding this RSS to my e-mail and
    can look out for a lot more of your respective exciting content.
    Ensure that you update this again very soon. oprocentowanie kredytu w niemczech

  3. Probate Lawyer
    Probate Lawyer says:

    Fantastic items from you, man. I’ve remember your stuff previous to and you are just extremely excellent.
    I actually like what you have got here, really like what you’re saying and the best way wherein you say it.
    You make it entertaining and you still take care of to keep
    it smart. I cant wait to learn much more from you.
    This is actually a tremendous web site.

  4. copy trade cryptocurrency
    copy trade cryptocurrency says:

    After looking at a handful of the blog posts on your site, I truly
    appreciate your way of blogging. I bookmarked it to my bookmark website list and will be checking
    back soon. Please check out my web site too and let me know your opinion.How
    to make money online?
    copy trade cryptocurrency successful trades of traders
    in copy binary options and copy crypto trading.
    From 100% to 1000% per month can reach your income.

Trackbacks & Pingbacks

  1. Homepage dedi ki:

    … [Trackback]

    […] Informations on that Topic: cercimehmetefendi.com/2020/05/10/agri-dindirme-garantili-7-eklem-guclendirme-egzersizi/ […]

Cevapla

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Bir yanıt yazın