Ağrı Dindirme Garantili 7 Eklem Güçlendirme Egzersizi
Eklem ağrıları çoğunlukla yaşlı insanlarda görülse de aslında bu durumun yaşla doğrudan bir ilgisi bulunmuyor. Kimi zaman vücutta şişme, karıncalanma ve uyuşma gibi şikayetlerle beraber görülebilen eklem ağrıları, yaş faktörünün yanı sıra; daha önce kaza geçirmiş ve vücudunda fiziksel bir iz kalmış hastalarda, aşırı kilolu insanlarda ve ani hareket sonrası sakatlanma durumlarında da gözlemlenebilir. Tüm bu eklem ağrılarının en belirgin sebebi ise halk arasında “kireçlenme” olarak bilinen “osteoartrit”tir. İlerleyen yaşlarda daha çok belirginleşen bu hastalıkta eklemler arasındaki yumuşak doku zedelenir ve ağrılar oluşur. Peki, bu ağrılardan kurtulmak hangi egzersizleri yapmak gerekir, gelin birlikte inceleyelim…
1. Yürüyüş
Gün içinde yapacağınız 15-20 dakikalık düzenli yürüyüşlerle eklem ağrılarınızdan büyük ölçüde kurtulabilirsiniz. Aslında ağrıları dindirmek bu kadar kolay!
2. Boyun gerdirme
Özellikle, masabaşı işlerde çalışanlar ve boyun ağrısı çekenler için faydalı olan bu egzersizi ev ya da iş ortamında yapabilirsiniz. Uygulanışı ise oldukça basit: Sağ elinizi başınızın sol tarafına koyarak başınızı sağ omzunuza doğru esnetmeye çalışın. Bu sırada başınızla bu harekete karşı koymayı deneyin. El değiştirerek egzersizi tekrar uygulayın. En fazla 15 dakika sürecek olan bu egzersizi günde iki kez ikişer set halinde yapabilirsiniz.
3. Yarım ay hareketi
Ayakta, yerde oturarak veya herhangi bir sandalye üzerinde yapabileceğiniz bu basit hareket sırt ağrılarınızı azaltmaya yönelik. Yapılışı ise şöyle: Ayaktayken veya sandalyede otururken ellerinizi başınızın üstünde birleştirin. Ellerinizi birleştirdikten sonra sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar esneyin. Eğer yerde oturarak yapıyorsanız hareketi ileri-geri esneme şeklinde de uygulayabilirsiniz. İki set şeklinde 15 tekrarla tamamlayabileceğiniz egzersizin püf noktası ise sırtınızı dik tutmak.
4. Kedi-Deve egzersizi
Şiddetli sırt ağrılarınıza son verecek olan bu egzersizi yapmak için bir mat veya düz bir zemin üstünde olmalısınız. Avuç içleriniz karşı tarafa bakacak ve dizleriniz yerde olacak şekilde pozisyonunuzu alın. Sırtınızı aşağı-yukarı eksende 15 saniye boyunca hareket ettirerek esnetin. Bu egzersizi 2 set halinde yapabilirsiniz.
5. Bacak kası gerdirme
Düz bir zeminde -bir halı veya mat olabilir- yatarak harekete başlayın. Elinizde bir çarşaf veya lastik olursa hareket daha etkili olabilir. Eğer varsa çarşaf parçası veya lastikle, yoksa elinizle ayağınızı parmak ucundan tutarak kendinize doğru çekin ve arka bacak kaslarınızı esnetin. Bu egzersizi 10 tekrardan 3 set yapabilirsiniz.
6. Kolları esnetme
Sırt kaslarınızı çalıştıracak olan bu hareketi ister işyerinde masanızda oturarak ister bir parkta ayakta durarak yalnızca 15 dakikada uygulayabilirsiniz. Sağ kolunuzu düz bir şekilde baş hizasında yukarı kaldırın ve sol kolunuzla sağ kolunuzun dirsek kısmından tutarak kolu olabildiğince sırtınıza doğru indirin. Bu egzersizi 15 tekrar ve 2 set olarak yapabilirsiniz.
7. Sırt hareketi
Yüzüstü bir şekilde düz bir zemine yatın ve avuç içleriniz yerde olacak şekilde ellerinizi başınızın iki yanında konumlandırın. Avuç içlerinizi yere değdirerek ve yerden kuvvet alarak başınızı sırtınıza doğru itin ve arkaya doğru gitmeye çalışın. Esneyebildiğiniz kadar esneyin. Sırtınızı çalıştırıp sizi rahatlatacak olan bu hareketi 8 tekrardan oluşacak şekilde 3 set halinde uygulayabilirsiniz.
İlgili Makaleler / Haberler/Kaynakça:
Prof. Dr. Turan Baytop Türkiye de Bitkilerle Tedavi
Ayhan Yalçın Şifalı bitkiler Ansiklopedisi
Prof Dr. Ivan Isaev Ivanov Şifalı Bitkilerle Tedavi Atlası
Mag. Farm. Ilıya Ivanov Lancev Şifalı Bitkilerle Tedavi Atlası
Dr. Med. Geo Kırılov Neşev Şifalı Bitkilerle Tedavi Atlası
Prof. Dr. İbrahim AdnanSaraçoğlu Tıbbi Bitkiler Rehberi
Maria Treben Tanrı’ nın Eczanesinden Sağlık
Seyyid Ahmet Tillovi Şifalı Bitkiler Ansiklopedisi
https://sagligabiradim.com/kas-agrilarini-azaltmak-icin-7-kolay-hareket/
https://www.zerkaya.com/kas-ve-eklem-agrilari-ve-egzersizleri/
https://www.youtube.com/watch?v=tYyborQnoHk
https://onedio.com/haber/eklem-agrisi-cekenlere-mujde-agrilari-dindirip-…
https://www.medikalakademi.com.tr/kireclenme-ve-eklem-agrilarini-azaltma…
bayer levitra https://uslevitraanna.com/ pastillas levitra
İnstagram takipçi satın al sitesi sizlerle! İnstagram takipçi sayısını yükseltmek isteyen kullanıcılar için en güvenilir instagram takipçi satın al sitesi hizmet vermektedir. İnstagram profiline akış olmasını istiyorsan eğer yapman gereken tek şey instagram takipçi satın al paketlerini incelemektir. En ucuz instagram takipçi satın al paketlerini al ve hesabını fenomen hale getir.
Türkiye’nin en güvenilir ve en güncel şifresiz takipçi satın alma sitesinden takipçi satın al.
https://co.pinterest.com/takipci2021/
https://bit.ly/en-ucuz-smm-panel-2022
In der Kategorie News können Besucher sehen, ebendiese Spiele
neu im Angebot sind.
Feel free to visit my website … vega casino, https://edu.innergoldresources.com/2021/11/26/list-of-Las-vegas-casinos-by-lage-and-20/,
My brother recommended I may like this blog. He used to be totally right.
This post truly made my day. You can not imagine simply how
a lot time I had spent for this information! Thanks!
Does your website have a contact page? I’m having trouble locating it but, I’d like to send you an email.
I’ve got some ideas for your blog you might be interested
in hearing. Either way, great site and I look forward to seeing
it expand over time.
I blog often and I genuinely appreciate your information. Your article has truly peaked my interest.
I am going to book mark your blog and keep checking for new information about once
per week. I opted in for your RSS feed as well.
My web blog; daftar slot online
I’m not positive the place you’re getting your info, however good topic.
I needs to spend some time finding out more or working out more.
Thanks for great info I was looking for this info for my mission.
Fastidious respond in return of this question with
solid arguments and telling everything concerning that.
my web-site slot online
If you are going for finest contents like myself, just pay a visit this web
page every day for the reason that it gives quality contents,
thanks
Greetings! Very useful advice within this post!
It is the little changes that produce the greatest changes.
Thanks a lot for sharing!
santander kredyt oblicz rate – https://community.windy.com/user/tomirvrqi232
hey there and thank you for your information – I’ve certainly
picked up anything new from right here. I did however expertise a few technical issues using this website,
as I experienced to reload the site a lot of times previous to
I could get it to load correctly. I had been wondering
if your web hosting is OK? Not that I’m complaining,
but slow loading instances times will very frequently affect your placement in google and can damage your
high quality score if advertising and marketing with Adwords.
Anyway I am adding this RSS to my e-mail and
can look out for a lot more of your respective exciting content.
Ensure that you update this again very soon. oprocentowanie kredytu w niemczech
Thanks for sharing your thoughts on Chartered Accountant.
Regards
What a data of un-ambiguity and preserveness of valuable
experience concerning unpredicted emotions.
Hi, this weekend is fastidious in favor of me, since this moment i am reading this enormous
educational paragraph here at my home.
I always emailed this webpage post page to all my associates, for
the reason that if like to read it then my contacts will
too.
I was suggested this blog by my cousin. I’m not sure whether this post
is written by him as nobody else know such detailed about my trouble.
You are incredible! Thanks!
Hello, I desire to subscribe for this website to obtain latest updates, so where can i do
it please assist.
This paragraph is in fact a good one it helps new web visitors, who are
wishing in favor of blogging.
Attractive section of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to
assert that I get actually enjoyed account your blog posts.
Anyway I will be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently
rapidly.
I’m impressed, I must say. Rarely do I come across a blog that’s both educative and amusing, and
let me tell you, you’ve hit the nail on the head.
The problem is something not enough folks are speaking intelligently about.
Now i’m very happy that I stumbled across this in my search for something regarding this.
At this moment I am going to do my breakfast, afterward having my
breakfast coming again to read other news.
A motivating discussion is worth comment. I believe that you should publish more about this subject,
it may not be a taboo subject but typically people don’t discuss such subjects.
To the next! Many thanks!!
thank you so much guys i really appreciate it.
Fantastic items from you, man. I’ve remember your stuff previous to and you are just extremely excellent.
I actually like what you have got here, really like what you’re saying and the best way wherein you say it.
You make it entertaining and you still take care of to keep
it smart. I cant wait to learn much more from you.
This is actually a tremendous web site.
After looking at a handful of the blog posts on your site, I truly
appreciate your way of blogging. I bookmarked it to my bookmark website list and will be checking
back soon. Please check out my web site too and let me know your opinion.How
to make money online?
copy trade cryptocurrency successful trades of traders
in copy binary options and copy crypto trading.
From 100% to 1000% per month can reach your income.
Thanks for sharing your thoughts on ballzaa. Regards
Wow that was odd. I just wrote an very long comment
but after I clicked submit my comment didn’t appear.
Grrrr… well I’m not writing all that over again. Regardless,
just wanted to say excellent blog!